Vannski, wakeboard, windsurfing, bølgesurfing og kiteing er kjempefin trening for stryke, balanse, koordinasjon og behendighet. Om du har mulighet, kom deg ut i godværet og bruk det så mye som mulig nå på sommeren. Dette er god avveksling til den vanlige treningen, og på ingen måte noe dårligere enn klassisk ”hall-treninig”

En viktig del av alpinisters barmarkstrening er kondisjon. Dette først og fremst  for å være i stand til å holde en bedre kvalitet under lange dager i bakken. Aerob trening er det jeg bruker mest tid på. Slik trening er egentlig styrketrening for hjertets muskulatur, slik at du er i stand til å pumpe mer blod. Dermed skal det mer belasting til før du får melkesyre. Med et godt grunnlag her, vil du være i stand til å kjøre flere turer om dagen, flere dager på rad med høyere kvalitet. Da har du et godt utgangspunkt for å kunne trene mer enn de andre!

Som jeg tidligere har nevnt er det mange måter å trene denne egenskapen på. Opp til en viss alder er nok lystbetonte aktiviteter som fotball, håndball, svømming og sykling tilstrekkelig. Men etter hvert er det nødvendig med spesifikk  trening.

Å løpe intervaller er da det mest effektive. 4-8 drag av 4-8 minutter (4min pause) er hva jeg syntes er best. Her er det veldig vanlig å løpe for hardt, pass på tempo, du skal ikke bli stiv! Bruk pulsklokke for å regulere intensitet. Målet med økten er at du skal løpe like langt på siste draget, som på første. Intensitet som gir best effekt: 85-95% av max-puls. Aerob trening på sykkel er også et greit alternativ, men da må du regne en dobbel så lang økt for å få samme resultat.

Om du neste dag føler deg så bra, at du kunne gjennomført økten igjen, har du trent riktig. Trening med syre burde også gjøres i blant, skal prøve å skrive litt om anaerob trening senere.

Opplever du at du sjelden når målene dine, må du vurdere to ting. 1: setter du deg for høye og urealistiske mål? 2: Tar du konsekvenser av de målene du setter deg? Dvs. legger du ned en innsats som gjør at du kan forvente å nå målene dine?  

En viktig del av det å drive med idrett er å sette seg mål. I barmarkssammenheng er dette enklere enn i bakken, ettersom at det er mye enklere å måle resultatet. Sett deg store og små mål, de kan være både langsiktige og fra uke til uke. Hvilke mål du setter deg betyr ikke så mye. Bare det at du har ett, gjør treningen mye mer interessant. Det kan være alt fra å trikse en fotball 100 ganger, til å lære backflip på trampoline. Sett deg realistiske ufordrende mål, slik at du får en god følelse ved å nå de.

Å lære å jobbe mot å nå mål vil gjøre deg til en bedre utøver!

Å drive med ski innebærer mange lange og kalde dager i bakken på vinteren. På sommeren er det derfor viktig å koble av samtidig som du trener, slik at du ikke går lei. Ikke all trening, spesielt for barn, trenger å være monoton, målrettet og kjedelig. Om du skal løpe, hvorfor ikke løpe etter en fotball? Mye mer moro! Svømming er også en øvelse som kan brukes for å forbedre aerob kapasitet.

Hva den enkelte syntes er gøy, varierer selvfølgelig mye. Men all aktivitet er god trening! Varer mellom tingene du liker best, og du vil komme langt i forhold til å være klar for sesongen!